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腸活・菌活・美腸に良いもの

2017.01.01

腸活・菌活・美腸に欠かせない食べ物

 

穀類

玄米・赤米・黒米・キヌア

ひえ・あわなど。

 

野菜

根菜類・葉野菜類

スプラウトなど。

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豆類・シード類・ナッツ類

大豆・黒豆・小豆・ひよこ豆・レンズ豆など。

ごま・ひまわり野種・かぼちゃの種など。

アーモンド・カシューナッツ・くるみなど。

 

海藻類・乾物

昆布・ひじき・寒天・のり

干ししいたけなど。

 

キノコ類

しいたけ・しめじ・えのきたけ・エリンギ・

マッシュルームなど。

果物・ドライフルーツ

りんご・いちご・バナナ

ぶどう・スイカ・柑橘類

レーズンなど。

植物性発酵食品

味噌・醤油・塩麹・甘酒

みりん・納豆・日本酒

漬物・発酵飲料など。 

 

 

スーパーフード

クコの実・ローカカオ 

ヘンプシードナッツ・スピルリナなど。

 

オメガ3系オイル

フラックスシードオイル

チアシードオイルなど。

 

スーパーハーブ

野草・ハーブ・スパイスなど。

 

日頃の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

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