腸活・菌活・美腸に良いもの
2017.01.01
腸活・菌活・美腸に欠かせない食べ物
①穀類
玄米・赤米・黒米・キヌア
ひえ・あわなど。
②野菜
根菜類・葉野菜類
スプラウトなど。
③豆類・シード類・ナッツ類
大豆・黒豆・小豆・ひよこ豆・レンズ豆など。
ごま・ひまわり野種・かぼちゃの種など。
アーモンド・カシューナッツ・くるみなど。
④海藻類・乾物
昆布・ひじき・寒天・のり
干ししいたけなど。
⑤キノコ類
しいたけ・しめじ・えのきたけ・エリンギ・
マッシュルームなど。
⑥果物・ドライフルーツ
りんご・いちご・バナナ
ぶどう・スイカ・柑橘類
レーズンなど。
⓻植物性発酵食品
味噌・醤油・塩麹・甘酒
みりん・納豆・日本酒
漬物・発酵飲料など。
⑧スーパーフード
クコの実・ローカカオ
ヘンプシードナッツ・スピルリナなど。
⑨オメガ3系オイル
フラックスシードオイル
チアシードオイルなど。
⑩スーパーハーブ
野草・ハーブ・スパイスなど。
日頃の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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